Ottimizzare l’alimentazione quando si pratica uno sport di endurance può diventare in fretta piuttosto complesso. I social sono inondati di consigli, a volte contraddittori. Eppure la nutrizione resta una delle leve principali per migliorare la performance. È quindi logico che un numero crescente di ciclisti cerchi di ottimizzarla.
Ci si può ritrovare facilmente spaesati in mezzo a tutte queste informazioni. Proprio da questa constatazione sono partita per testare Hexis, un’app dedicata al monitoraggio nutrizionale.
In sostanza, l’app calcola in automatico gli apporti calorici necessari ogni giorno e la ripartizione dei macronutrienti: carboidrati, proteine e grassi. Inoltre adatta le sue raccomandazioni agli allenamenti previsti o svolti.
Punti di forza:
- Monitoraggio in tempo reale dei fabbisogni nutrizionali
- Adattamento del piano agli allenamenti previsti
- Esperienza d'uso migliorata aggiornamento dopo aggiornamento
Da migliorare
- Connettività ancora limitata
- Nessuna integrazione del ciclo mestruale
Hexis indica inoltre che il 95% dei suoi utenti avrebbe migliorato le proprie prestazioni dopo quattro settimane di utilizzo. Ma concretamente, cosa ne viene fuori dopo diversi mesi di test?
Un'interfaccia chiara, ma una configurazione che richiede tempo
La prima fase consiste nel configurare il proprio profilo: orari dei pasti, ciclo del sonno, peso, altezza, ecc. Peccato non poter adattare le ore di sonno in base ai giorni: nel weekend, ad esempio, non mi alzo alla stessa ora dei giorni feriali.
I propri dati si possono consultare sia sul sito web sia sull’app. L’impostazione grafica è piuttosto leggibile. Serve un minimo di adattamento, ma una volta presa la mano si ritrovano in fretta le informazioni necessarie.
L’app si divide in due sezioni principali: il Fuel Plan, che corrisponde al monitoraggio della tua alimentazione, e i Trends, che permettono di confrontare i tuoi apporti reali con quelli raccomandati dall’app, sia in termini di calorie sia di macronutrienti.
Se usi una bilancia impedenziometrica, hai anche le curve di monitoraggio del peso, oltre al deficit o surplus calorico. Personalmente, non è una parte dell’app che mi abbia interessato particolarmente.
Prezzo e piano: Hexis funziona in abbonamento a 16,99 € al mese o 109,99 € all’anno.
Un'esperienza d'uso ancora perfettibile
Una volta completata la configurazione, si passa all’uso vero e proprio. Nei primi giorni, il mio giudizio sull’ergonomia dell’app era molto tiepido. Per fortuna, un aggiornamento uscito ad agosto 2026 ha migliorato sensibilmente diversi punti che trovavo limitanti.
In pratica, usare Hexis significa registrare tutti i propri pasti e allenamenti affinché l’app possa adattare le sue raccomandazioni.
Lato allenamento: l'assenza di connessione a Strava complica l'avvio
Per gli allenamenti, l’app può essere collegata in particolare a Garmin Connect e Intervals.icu per importarli automaticamente. Se pianifichi le tue sessioni in anticipo su Intervals.icu, compaiono nel giorno interessato con le raccomandazioni nutrizionali aggiornate per la tua giornata e per la singola seduta.
Tuttavia, non esiste ancora una connettività diretta con Strava, che resta una delle app più utilizzate dai ciclisti.
Ho quindi iniziato il test aggiungendo gli allenamenti manualmente, ma l’ergonomia non è chiaramente pensata per questo uso. Per fortuna esiste un’alternativa: creare un account Intervals.icu, collegarlo a Strava e poi a Hexis. Gli allenamenti registrati su Strava vengono così importati automaticamente in Hexis.
Lato alimentazione: una prima settimana piuttosto dispendiosa in termini di tempo
La fase iniziale è un po’ lunga perché bisogna popolare la lista dei preferiti per facilitare poi l’aggiunta dei pasti successivi, salvando gli alimenti consumati più spesso: pasta, quark, integrazione per il ciclismo, ecc.
Stesso discorso per le quantità: spesso occorre indicare i grammi consumati. Per essere precisi, passa quindi tutto dalla bilancia: fetta di pane in cassetta, cucchiaio di marmellata, porzione di pasta… La prima settimana di utilizzo può dunque essere piuttosto vincolante.
Gli alimenti possono essere aggiunti in diversi modi.
È possibile cercare direttamente tra le referenze già registrate. Personalmente, ho trovato di rado ciò che cercavo. Le referenze sono inoltre tutte in inglese, il che può complicare la ricerca di alcuni alimenti.
La seconda opzione consiste nello scansionare i codici a barre dei prodotti. È il metodo che alla fine ho utilizzato di più: ho trovato la maggior parte dei prodotti che cercavo, con le relative informazioni nutrizionali già presenti.
È anche possibile aggiungere manualmente un alimento e le sue informazioni nutrizionali. Infine, Hexis propone un’opzione che permette di descrivere una ricetta con i relativi ingredienti per ottenere direttamente una stima dei valori nutrizionali. Se prepari ad esempio un boeuf bourguignon, eviti di inserire uno per uno tutti gli ingredienti.
Superata questa prima fase e aggiunti ai preferiti gli alimenti consumati regolarmente, l’uso diventa molto più semplice. Puoi persino indicare di aver mangiato la stessa cosa del giorno prima: il pasto viene ripreso automaticamente e puoi poi modificare le quantità se necessario.
Questa funzione non era disponibile prima dell’aggiornamento di agosto e migliora nettamente la facilità d’uso dell’app. Dimostra anche una buona reattività da parte di Hexis nel correggere i propri punti deboli e migliorare l’esperienza utente.
Dopo diverse settimane: Hexis cambia davvero le carte in tavola?
È sulla sostanza che Hexis mi ha convinta di più. Il punto forte dell’app, secondo me, è la stima dei fabbisogni quotidiani di macronutrienti, con una ripartizione per pasto.
L’uso di Hexis mi ha aiutata a prendere coscienza di diversi squilibri nella mia alimentazione. È qui che l’app diventa particolarmente interessante.
In generale, le mie colazioni prima di un allenamento erano spesso poco caloriche e soprattutto non abbastanza ricche di carboidrati. Tendo anche a non assumere sufficienti grassi durante la giornata e, al contrario, ad avere apporti proteici piuttosto elevati.
Nel corso della giornata, quando completi un pasto, le barre dei macronutrienti avanzano man mano che aggiungi gli alimenti. Puoi quindi aggiustare il pasto in funzione dei tuoi obiettivi. L’idea è consultare l’app prima di mangiare, così da adattare il pasto piuttosto che constatare a posteriori di essere molto lontani dal target.
Questo approccio si sposa bene con le basi della nutrizione quotidiana e in allenamento: non si tratta solo di contare le calorie, ma di capire cosa si mette realmente nel piatto.
Quello che manca, a mio avviso, è una raccomandazione automatica per completare gli apporti. Mi è capitato, ad esempio, di finire il pranzo e constatare che mi mancavano ancora 20 g di grassi e 50 g di carboidrati. Avrei apprezzato che Hexis proponesse direttamente alcuni alimenti per colmare questi gap.
Non è sempre semplice centrare i tre obiettivi dei macronutrienti senza sforarne ampiamente uno.
Altro punto critico: quando non si cucina in prima persona. Diventa difficile conoscere con precisione quantità e ingredienti utilizzati. Per esempio, quando si mangia al ristorante.
Il vero valore di Hexis: capire i propri bisogni
In termini di utilizzo, penso sia utile usare l’app in due tempi.
Nelle prime settimane, consiglio di non cambiare nulla nella propria alimentazione e di inserire semplicemente tutto ciò che si mangia. Dopo due settimane, avrai una visione più precisa di ciò che consumi davvero rispetto alle raccomandazioni dell’app.
Potrai inoltre identificare l’origine dei principali scostamenti tra i tuoi apporti reali e quelli consigliati.
Per esempio, l’app mi ha fatto notare che la scelta di una fonte di carboidrati piuttosto che un’altra può cambiare sensibilmente la ripartizione dei macronutrienti di un pasto. A parità di quantità, la pasta apporta più proteine del riso, il che può influenzare l’equilibrio complessivo del pasto quando si punta a obiettivi precisi di carboidrati, proteine e grassi.
Ed è proprio qui che Hexis torna utile: rende concrete queste differenze e permette di adeguare i pasti in funzione dei propri bisogni, invece di ragionare solo in termini di calorie.
Ovviamente, questi numeri restano raccomandazioni e non devono diventare un’ossessione. L’obiettivo è prima di tutto capire meglio i propri bisogni e sviluppare automatismi, non cadere in un controllo eccessivo dell’alimentazione.
Mi è mancato anche un riepilogo settimanale. Avrei voluto ritrovare nello stesso pannello il mio volume di allenamento e i miei apporti nutrizionali reali rispetto alle raccomandazioni.
Una volta terminata la fase di osservazione, diventa possibile adattare progressivamente la propria alimentazione alle raccomandazioni di Hexis. In fin dei conti non ho cambiato molto gli alimenti che consumo. Ho invece modificato le quantità e soprattutto la distribuzione degli apporti nell’arco della giornata.
Un altro aspetto che avrei voluto vedere nell’app è la possibilità di integrare il ciclo mestruale e di adattare le raccomandazioni di conseguenza. I bisogni nutrizionali variano in base al ciclo e hanno un impatto significativo sulla performance. Abbiamo dedicato un articolo all’alimentazione della donna ciclista in base al ciclo mestruale.
Alla fine, l’app mi ha permesso di avere una visione molto più chiara dei miei bisogni energetici e di sviluppare alcuni automatismi: adattare la colazione in funzione dell’allenamento previsto, regolare la cena in base a come ho mangiato nella giornata e ai macronutrienti che mi restano da assumere, ecc.
Difficile, invece, misurare un reale guadagno di performance senza effettuare test specifici. Per tutta la durata del test, non ho comunque mai avvertito mancanza di energia legata alla mia alimentazione.
Raccomandazioni coerenti con i testi di riferimento?
Ho anche confrontato le raccomandazioni dell’app con un libro di Stacy Sims che apprezzo particolarmente e che si concentra principalmente sulla nutrizione sportiva nelle donne.
Sulle uscite in bici di oltre due ore, le raccomandazioni in carboidrati di Hexis erano globalmente in linea con quelle di Stacy Sims. Al contrario, durante i giorni di riposo o quelli dedicati unicamente all’allenamento di forza, Hexis raccomandava tra il 32 e il 41% di carboidrati in più rispetto alle indicazioni del libro.
Per proteine e grassi, non ho riscontrato scostamenti significativi tra i due approcci.
Questo confronto mostra soprattutto che non esiste un solo modo per determinare i propri bisogni nutrizionali. Anche se Hexis fornisce un monitoraggio preciso e personalizzato, resta importante considerare il proprio sentire, il livello di attività e gli obiettivi personali, per poi adattare l’alimentazione di conseguenza.
Per chi è pensata Hexis?
Hexis si rivolge soprattutto ai ciclisti che desiderano capire meglio la propria alimentazione e adattare gli apporti al carico di allenamento. L’app è particolarmente interessante per chi pedala con regolarità e vuole andare oltre le raccomandazioni generali, con un monitoraggio personalizzato, a patto di essere disposto a inserire i pasti ogni giorno.
Sarà meno adatta ai ciclisti che cercano una soluzione completamente automatizzata o che non vogliono dedicare tempo al monitoraggio della propria alimentazione.
Hexis non è quindi un’app magica. È piuttosto uno strumento esigente, a tratti un po’ vincolante, ma capace di rendere molto concreta una domanda spesso sfuggente: sto davvero mangiando in funzione di ciò che chiedo al mio corpo?
